- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, pour réguler votre horloge biologique.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche en utilisant des rideaux occultants.
- Limitez votre exposition à la lumière bleue des écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins 1h avant le coucher.
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout dans l'après-midi et le soir.
- Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture avant le coucher.
- Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, mais évitez les entraînements intenses juste avant le coucher.